Gurasoentzako/ Para padres/ Madres

Esta sección la haré en castellano con el propósito de que todos los padres y madres la puedan entender. Se que cada vez hay más padres y madres que saben euskera pera en este momento me interesa que llegue a todos los padres y madres, necesitáis hacer ejercicio. 

Aunque algún video este en euskera se pueden ver los ejercicios, y más abajo tenéis las repeticiones de los ejercicios que salen en el video explicadas en castellano.

HACER CLICK EN EL EJERCICIO PARA PODER VER EL VIDEO!!!

Las repeticiones y series de las sesiones de fitness son las siguientes:

Sesión 1: Sentadillas en silla 3 x 20 // Sentadillas fuertes 4 x 15 // Elevación de hombros lateral y frontal 4 x 12 // Flexiones de brazos 3 x 12 // Planchas 4 x 30-45 seg

Sesión 2: Sentadillas con fitball 3 x 12 // Gemelos 3 x 20 // Espalda remo 3 x 15 // Biceps 3 x 20 // Planchas 4 x 30-45 seg

Sesión 3: Sentadillas en silla 3 x 20 // Hip thrust 3 x 30 seg // Equilibrio 4 x 1min // Triceps 3 x 12 // Planchas 4 x 30-45 seg

Sesión 4: Sentadillas con fitball 3 x 12 // Paso lateral 3 x 14 // Planchas 4 x 30-45 seg

IMPORTANTE: Calentar 5 minutos antes de empezar bien con los ejercicios del video o con cualquiera de la opciones que aparecen en la sección "BEROKETA". Al finalizar la sesión recomendable hacer por lo menos 10 minutos de ejercicio aeróbico (bici estática, baile, zumba, etc). Al finalizar hacer alguno de los ejercicios de relajación del apartado LUZAKETAK ETA ERLAJAZIOA.

A TENER EN CUENTA: Yo he puesto para cada ejercicios un número de repeticiones y de series, pero podéis hacer más o menos según como os veáis. Por otro lado en vez de repeticiones, también podéis hacerlo con tiempo, es decir poned el móvil o reloj para hacer las repeticiones que podáis durante 30 segundos, y después descansad como máximo 30 segundos entre repeticiones. Entre series si que conviene descansar un minutito.